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02:08
有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%-80%范围内的数值，可得到运动时的目标心率，达到有氧运动目的。针对身体素质...
李琳│中日友好医院
2021/07/26 播放（91611）
"有氧运动可以使交感神经兴奋性增加，心跳加速。正常的心跳，每分钟60-100次，在有氧运动后会升高。人体的心率升高不是无限增长的，有极限值，极限心率计算公式为220减自己的年龄...
万鹏│常州市第一人民医院
2019/07/15 收听(90938)
"有氧运动心率在90-100次\/分是比较好的，大多数运动都属于有氧运动，比如跑步、游泳和踢球。关于有氧运动时心率达到多少比较好，不同年龄段要求不同。在青少年当中没有先天性心脏...
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/12/25 收听(82951)
"有氧运动指的是在氧气充足的情况下运动，也就是无论在运动过程中，还是运动结束后，都不会感觉气喘，而且呼吸比较平稳，常见运动是散步和太极拳。正常人心率在60-100次\/分，不同...
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/07/27 收听(92080)
"有氧运动是人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求平衡达到生理的平衡，是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次\/分的运动量...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/05 收听(39740)
"有氧运动心率的计算公式如下：（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%。例如一位40岁的成年人，应该是（220-40）×60%=108，（220-年龄）×70%=12...
邢华│首都医科大学宣武医院
2020/08/14 收听(38874)
"心率保持在每分钟150次的运动量为有氧运动，还要结合年龄的特点，年龄也是有氧运动需要考虑的心率范围，有氧运动是人体在氧气供有充分的情况下，进行的体育锻炼。在运动过程当中，人体...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/11 收听(72175)
01:54
推荐用最大燃脂心率，衡量减脂运动强度所需达到的心率。最大燃脂心率，可应用简单公式计算，即220-年龄。同时根据锻炼者的基础条件、年龄、是否合并基础疾病，明确适合强度的最大...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2021/09/26 播放（73668）
01:51
运动时心率需达到燃脂心率水平，才能达到减脂增肌效果，燃脂心率计算可应用简单公式，220-年龄来确定，220-年龄为最大燃脂心率，应根据运动人群不同基础条件，选择适宜自己的...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/03/27 播放（65758）
"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/13 收听(98123)
"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/19 收听(80340)
"有氧心率指的是在氧气充足的情况下运动后人体的心率，通俗的说就是慢跑或快走后的心率。正常人心率是60-100次\/分，不同体质的人有氧心率范围是不同的，有的人运动后心率超过14...
周大亮│哈尔滨市第一医院
2019/09/18 收听(26427)
01:42
有氧运动的心率有计算公式，这个计算公式是最大心率=(220-年龄)*(60%-70%)。对于高血压患者以及高脂血症患者来讲，运动本身就是一种治疗，合理运动本身就可以降低血...
张久亮│中日友好医院
2021/03/25 播放（53338）
对于从事有氧运动时要将心率的范围控制在正常的标准，通常的标准是220-年龄×80%，为有氧运动后心率的范围，心率的范围不能超过该上限，否则会造成有氧运动过量，而给心脏造成负担和...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2020/02/12 收听(41084)
"有氧心率指的是在氧气充足的情况下运动后的心率，有氧运动指的是散步或快走，特别适合中老年人，正常人心率是60-100次/分，成年人运动后心率超过140次/分就会觉得气促，如果...
赵玉│哈尔滨市第一医院
2019/12/17 收听(63984)
01:44
有氧运动的最佳心率的计算公式是(220－年龄)×60%或80%，在心率状态就称为有氧运动的最佳心率，运动对于高血压患者和高血脂患者本身就是一项治疗，合理运动本身就可以降低...
张久亮│中日友好医院
2021/02/24 播放（92510）
有氧运动时候，人所能达到的最高心率是220减去年龄，有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右。对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分，此时进行...
聂志扬│北京医院
2019/09/05 收听(78116)
"正常人有氧运动的心率可以用公式进行计算，健康成年男性最快的有氧运动心率可达到220减年龄，女性也是220减年龄，最佳的有氧运动心率可以是最快心率的60%-80%之间。如果是老...
黄晓东│厦门大学附属第一医院
2020/02/04 收听(24778)
"有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/06/21 收听(58406)
有氧运动已成为第5生命指征。运动能否延长寿命在医学上尚没有定论。但是，适度的运动可以增强体质以及改善一个人的生活状态早已被医学所证实。医学界将血压、心跳、呼吸和体温四项指标定...
俞雨生│东部战区总医院
2017/05/17 阅读(65666)
