发奶的食物有很多，很多女性在生产之后由于乳腺不通、营养不良会导致奶水不足等症状出现。如果想要发奶可以多吃黑豆等食物，黑豆里面含有丰富的营养素和花青素，同时还含有铁元素能够提高身体体质帮助发奶，是比较推荐的一种发奶食物。还可以多吃黑芝麻、花生、丝瓜等食物，都能够帮助疏通乳腺起到发奶的作用。
奶水不足的情况下女性可以多吃汤汤水水之类的食物，比如小米粥、鲫鱼汤、猪蹄汤等，都能够用来发奶。但是生产之后女性一定要注意最好不要经常吃辛辣、刺激性的食物，以免影响奶水的正常分泌。