月经来了之后腰酸、背痛，主要的缓解方法有以下几种：
第一、可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，这样能够帮助缓解腰酸、背痛情况，最好不要久坐、久站，适当的躺一下也能够缓解腰酸情况。
第二、月经来了之后最好不要进行剧烈的运动，平时要注意适当的休息，月经来临期间身体比较虚弱，因此一定不要做过重的体力活，也不要碰冷水，以免导致腰痛情况更加严重，可以多喝温开水或红糖水，这样能够促进经血排出，缓解腰背酸痛等各种症状。
第三、可以适当的进行腰部按摩，通过按摩的方法可以促进腰部血液循环，缓解疼痛症状。若疼痛比较厉害，可以在医生的指导下服用芬必得等止痛药物。