正常的成年人，每天至少是需要7个小时左右的睡眠，睡眠的最佳的时间段是晚上22点到早上的6点，这个时间段的睡眠对身体的健康至关重要的。尤其是晚上22点到凌晨2点的时间，是属于睡美容觉的时间，对皮肤是非常好的。因为这个时间段是肝经的排毒时间，可以调节内分泌，保养皮肤。所以平时一定要注重睡眠，一定不要熬夜，因为熬夜容易引起内分泌失调，以及生物钟紊乱。即使白天补充睡眠，也达不到晚上睡眠的好处和状态。青少年更应该在晚上10点之前就睡觉，小孩长身体的时候，最好在晚上8点半之前就睡觉。