腰椎间盘突出的自我疗法，也是要根据突出的程度，以及疼痛症状来针对治疗。比如突出很厉害的，突发性的突出，特别是30-40岁的中青年人，因为搬重物或其它引起的急性的突出，这个时候是要卧床休息。因为急性损伤以后刺激到神经，而且比较年轻，假如卧床，可能就会自我修复。对于一些年纪比较大的，就是一个慢性的形成过程，腰椎管狭窄的病人不建议睡硬板床，特别是老年骨质疏松的病人，如果长期睡硬板床，也会导致腰背肌的问题。这类老年病人千万不能一直戴着腰托，假如戴了腰托以后，腰背肌僵硬无力，会导致它拿掉以后没办法坐，或者没办法行走。这类老年人要给他做一些腰背肌的锻炼，比如可以做小飞燕、大飞燕，慢慢的锻炼。对于年轻的病人，如果突出比较厉害，经过微创手术以后，自我锻炼有个循序渐进的过程，早期肯定不能很快的恢复工作，做重体力活，还是要得到休息、保护。有些人常犯了一个错误，就是弯腰捡东西，这个也是比较危险的，应该是蹲下来拿东西，这样才会让他的间盘受力小，慢慢恢复。