通常情况下散步应在0.5-1个小时为最佳，散步最长时间不要超过2个小时。
研究表明锻炼能够改善大脑和神经，每周进行3次时间达到1小时的活动，能够改善认知功能。另外，每天散步0.5-1小时能够降低未来患糖尿病的风险达20％以上，如果是患有糖尿病的情况下，每天运动之后可以使血糖下降。走路时要注意保持正确的姿势，步行的速度要根据每个人个人情况而定，每分钟走80m左右，防病健身的效果最为明显。
散步是日常生活中常见锻炼方式之一，不受场地限制，随时随地就可以进行，适用于男女老少，就算是年龄较大、基础病较多，且心肺功能较差的人群也适用。