如果晚上睡不着，说明内在的调节睡眠驱动力不足，人体有强大的自我调节能力，可以在短时间内调整过来，如果长时间的睡不着，说明这种内在调节睡眠的驱动力出现了问题。
一般而言，人体的内在睡眠驱动力主要反映在两个方面，一个是生物钟，也就是昼夜节律，还有一个就是睡眠压力，也就是所说的睡眠负债，当这二者能够协同作用共同发挥的时候，就能具有强大的睡眠动力，使我们安然入睡。
如果这种驱动力不够就无法使我们进入到睡眠，这个时候需要进行相关的调整，对生物钟而言需要注意外界的光线、温度、饥饿、保暖等，会影响生物钟内在和外在的因素。
而对睡眠压力也就是睡眠负债，清醒时间越长，睡眠的压力越大，这样更容易让我们入睡，因此需要避免可能会影响白天释放睡眠压力的情况，比如打盹、午睡、不要喝咖啡、浓茶。
可以在白天做适量的有氧运动，会增强睡眠压力，良好的情绪会有助于睡眠，而不良的情绪比如抑郁、焦虑也会干扰睡眠。