在爬山后会导致腿疼，主要原因是腿部肌肉产生了轻度损伤，以及导致腿部肌肉内有大量乳酸堆积，是由于运动量相对较大导致的。想要缓解爬山后导致的腿疼：
首先，一定要做系统的拉伸，拉伸可以使大腿肌肉明显松弛，使疼痛症状得以舒缓。
其次，针对疼痛部位做适当的按摩。
最好，可以使用滚轴按摩，能对深层次的肌肉和筋膜进行松解和按摩，使乳酸排出的速度加快。还可以配合微波理疗，甚至使用活血化瘀的药物治疗，促进乳酸代谢和肌肉恢复。