腰扭伤了以后多吃蛋白含量比较高的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉等，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充扭伤恢复所需要的维生素。避免吃辛辣、刺激性的食物，避免吃生冷、油腻的食物，避免吃容易导致机体过敏的食物，比如海鲜、蘑菇等，可以多晒太阳，促进钙的吸收。
腰部可以使用支具外固定，限制异常活动，避免扭伤症状的进一步加重。如果疼痛的比较严重，卧床休息，给予局部的理疗，或者外用氟比洛芬巴布膏缓解疼痛的症状，也可以口服依托考昔、塞来昔布，或者双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物进行辅助治疗。