出现腰肌劳损的症状，平时不要做特别剧烈的活动，比如跑步、爬山、仰卧起坐等，都会增加腰部肌肉的劳损，导致症状加重。
也不要负重，比如背或者搬过重的东西，都会加重腰椎周围肌肉的劳损。平时应该注意自我保健，减少能导致腰肌劳损发作的动作，尽量不要做弯腰的动作，或者弯腰的时间不宜过长。
要注意腰部的保暖，如果着凉、受风寒刺激，容易出现腰疼的症状。如果经过规范的保守治疗，腰肌劳损的症状没有任何缓解，或者病情在进行性的加重，一定要及时的去正规医院就诊，不要耽误病情。