腰椎间盘突出在发病期，不建议去锻炼。恢复的方法有很多，首先主要应该以静养为主，其次要佩戴护腰，平卧，同时要借助医生开的一些药物来缓解症状。如果腰椎间盘突出有明显的坐骨神经痛，比如腰痛伴有臀部疼痛，并向腿部有放射这种情况，说明对神经有压迫，这个时候就不能过度的去锻炼，还是要以静养为主，可以做牵引。
如果腰椎间盘突出主要表现为腰痛，可以在佩戴护腰的情况下，在屋里面做缓慢的活动，比如行走等。但切记不能做剧烈的活动，如跑、跳，或者长时间的行走。所有针对腰椎间盘突出的锻炼方法，应该是在无症状的前提下，也就是说没有腰痛或者坐骨神经痛发作的情况下，再适当的循序渐去锻炼。锻炼主要以增强腰背肌的力量为主，这样才能增强腰椎的稳定性，起到对疾病治疗的作用。