腰椎间盘突出症的发生率在人体内非常高，它的发生原因主要是外伤，与遗传也有关系，体育运动方法不当也可以发生腰椎间盘突出，还有医源性因素。
间盘突出以后突出到椎管内或椎间孔内压迫神经根，特别是久坐的病人、肌肉腰背肌力量不强的病人发生率就更高。往后倒着走路锻炼的目的是是让腰背部的肌肉得到合理的锻炼，腰背肌力量强了以后对腰椎的稳定性起到动态的作用，所以倒着走有很好的疗效。
但是这因人而异，年龄大的病人在倒着走的过程中千万别摔着，这种方法是可取的。
还有其它的方法，包括仰卧起坐、腰背肌锻炼，还有五点式的方法，都可以锻炼腰背肌，其主要目的是让腰椎退变以后的不稳由腰背肌的力量在动态情况下稳定，使腰椎的稳定性更好。