跑步是一种很常见的锻炼方法，对于肾虚有一定改善作用，可以强身健体、增强抵抗力，进一步达到补充肾气的效果。跑步是一种有氧的运动，利用腿部的力量带动全身，很适合身体虚弱的人，如果经常跑步，需要用腰部的力量，这个时候就可以补充肾气，防止腰酸背痛。另外，跑步可以促进血液循环，帮助输入更多的氧气，长期如此，肾虚的状况自然而然就会缓解。
跑步对于肾虚虽然有很多好处，但是也要注意不要过量，适当跑一跑，长期过量运动对身体也是有害，最好每天保持0.5-1小时左右。不主张急跑，急跑会耗伤人体的阳气，不要出大汗的跑，跑到微微汗出就可以。同时需要注意的是，跑步改善肾虚、提高身体健康是一个比较慢的过程，需要我们坚持，循序渐进。