运动以后不要马上停下来或躺下、坐下，尤其是跑步、自行车的运动。运动结束后应该继续做一些慢跑或快步走，让心率逐渐下降到正常，然后再进行肌肉的拉伸，包括呼吸的调整，主要就是做深慢的呼吸，然后做下肢肌肉的拉伸，上身的牵伸活动。最后可以做按摩，如拍打肩膀、大腿、小腿后侧、臀部，还有腰部。运动后的放松训练是非常重要的，可以保障运动安全，减少运动后心血管或者猝死的恶性事件的发生，还可以减少肌肉的酸痛感和不适感。