腰扭伤以后选择平躺、侧卧都可以，只要能减轻腰扭伤带来的疼痛症状，选择什么方式躺着都可以，避免腰部的剧烈活动，必要的情况下给予腰围外固定限制腰部的异常活动，避免扭伤症状的加重。
疼痛严重的可以外涂酮洛芬凝胶，或者口服依托考昔、塞来昔布，或者双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物，缓解扭伤引起的疼痛症状，注意保暖，不要受凉。如果短期内腰扭伤引起的疼痛、活动受限的症状没有任何改善，及时去正规医院就诊，不要耽误病情。