热敷肩膀最好选择暖水袋，因为暖水袋渗透力比较强，能够有效热敷肩膀深层组织，在热敷的时候温度不要过高，以感觉到稍微有些烫，但是还能忍住的标准为主。
如果过于温度高，就会导致皮肤出现烫伤，温度低有可能导致局部有受凉的情况。热敷时间大约是每天5-6次，每次20分钟左右，不能热敷时间过久，否则会导致局部持续受到刺激，逐渐形成炎症病灶，会加重肩膀的疼痛感。
另外，热敷之前要判断是否有拉伤以及感染，如果有拉伤，需要在受伤后48小时以后再进行热敷，否则会导致肿胀更加明显。因为损伤会产生小血管破裂渗血，在24-48小时之内进行热敷都有可能会导致血管扩张，出血量进一步增加。
如果有感染病灶，不要进行热敷，因为热敷会导致感染病灶向外周扩散，导致症状进一步加重。