长时间久坐导致腰疼，多数是由于腰背肌筋膜炎和腰肌劳损而导致，这时可以通过以下的方法来缓解疼痛：
1、物理治疗，可以对腰部进行热敷或者是微波理疗、红外线理疗，这样能够减轻腰部的炎症，缓解腰部的疼痛；
2、外用药物的治疗，可以用通络祛痛膏贴敷或者是扶他林软膏外抹，这样能够起到很好的止痛以及通经活络的作用；
3、口服药物的治疗，可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布，也可以口服中成药物，比如腰痛宁胶囊、龟芪壮骨颗粒来治疗，还可以口服舒缓肌肉紧张的药物，比如乙哌立松片；
4、要注意腰部的休息，注意避免腰部着凉，避免久坐，这样能够减轻腰部的炎症，使疼痛减轻。