跳远时肚子肌肉出现拉伤，这种情况主要是做跳远动作的时候由于腹肌剧烈用力，就会导致腹肌超过正常负荷，就会有拉伤的情况，里面一些小的肌肉纤维会出现轻微撕裂，就会在局部形成淤血、肿胀以及炎性水肿，会对周围末梢神经产生刺激，就会出现这个位置疼痛感。出现这种情况之后必须要保持肌肉充分处于放松状态，即使在平躺的时候应当在膝关节下面垫软枕，保持屈髋、屈膝，腹部肌肉就能放松，疼痛感能够减轻，有助于损伤位置愈合。一定要注意保暖，避免受凉，因为受凉之后必定会加重肌肉紧张，不利于肌肉的恢复。另外，多用热水袋进行热敷，增加局部血液循环，促进炎症代谢。