小飞燕运动是腰背肌功能锻炼的一种常用锻炼方式，可以有效增强腰背肌肉力量，预防腰椎间盘突出复发。小飞燕运动标准动作如下，首先找一个硬板床或干净的硬质地板，患者采取俯卧位，面部朝下。
之后手臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，手臂向后、向上抬起的同时尽量抬起头部，双脚也要同时抬起，尽量使下肢抬离床面或地面，保持胸腹部接触床面或地面支撑身体，使腰部肌肉处于紧绷状态，并保持20秒钟左右，之后放松，恢复原有体位，每天坚持做3-4组，每组做20次左右。