更年期的女性由于体内的激素水平发生变化，所以容易出现更年期的症状，吃以下食物比较合适：
1、食含钙高的食物，更年期随着激素水平变化，会出现钙的流失以及骨质疏松，所以可以喝牛奶、吃钙片、吃虾等，这些食物富含钙和优质蛋白，对改善体内的低钙水平是很有作用的；
2、建议多吃蔬菜、水果，比如香蕉、苹果、白菜等，因为更年期代谢易失调，如果吃油脂重的食物，容易影响血脂，对情绪的影响也会比较大，所以建议少盐、少油，多吃蔬菜、水果；
3、建议适当吃点维生素B6和谷维素，这两种药物可以调节神经功能，从而可以适当的缓解更年期症状。