焦虑症的自我治疗主要采取行为疗法，比如系统脱敏疗法、正念放松疗法。系统脱敏疗法的方法是指把引起焦虑症从轻到重的因素，按等级排列，系统逐渐的认识这些，在医生指导下列出这个表，然后患者再依据各个等级的不同，从轻到重依次进行放松训练。
上面的一级克服了以后，再进行评估，进入下一级的脱敏，逐级的脱敏来达到不再焦虑的目标。还有正念放松，心中要有冥想，想象空间或者幻想放松的场景，同时进行放松训练。还有其他的方式，比如在听舒缓的音乐的时候，做深呼吸的调节，都有利于缓解焦虑。