腰椎间盘突出锻炼腰背肌有以下几个方法：
1、小燕子飞，趴在床上以腹部作为支撑点，让四肢以及前胸和颈椎往后翘，整个过程要慢抬、慢放，对于肌肉的锻炼有很好的效果。
2、五点支撑法，以头部、两个胳膊肘以及脚后跟作为五点支撑，将整个后背抬离床面，也要做到慢抬、慢放，这两个动作能够很好的加强腰背肌的力量，能够增加腰椎的稳定性，能够有效的避免腰椎间盘突出进一步加重。
除了日常生活这些腰背肌功能康复锻炼之外，保养也应该要做到比如避免弯腰、久坐、久站，避免腰背部肌肉受风、受凉，睡觉时要睡硬板床。
手机浏览
分享:
"患者有腰椎间盘突出症后应该进行早期正确的腰背肌锻炼，有利于病情的恢复，可以嘱咐患者采用双杠锻炼方法，嘱咐患者双手握住单杠身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做4-5组，每次可以...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/12 收听(60346)
01:56
腰椎间盘突出腰背肌锻炼有效果的时间，从个人的临床经验看是2-3个月，因人而异，会产生比较明显的效果。锻炼肌肉要看方法对不对、动作是否标准、强度适不适合患者体质，以及患者体...
李树明│首都医科大学附属北京中医医院
2023/05/10 播放（50922）
"腰背部肌肉的锻炼方法有很多，最好选择既不损伤腰椎，又能达到锻炼强度的方式。最经常使用的腰部肌肉锻炼方式，有五点支撑法和飞燕式。五点支撑法主要就是利用双脚、双肩以及头部，在平躺...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/26 收听(41914)
"腰背肌锻炼的方法非常多，一般建议平卧的时候，做挺腹运动，再做翘腿运动。俯卧的时候，可以做燕式运动，一般就是手脚伸直向上举，每次坚持10s左右。站立的时候，可以蹲马步，一般前弓...
邓红卫│武汉脑科医院
2017/11/26 收听(34599)
"腰背肌的功能锻炼主要有两种：一种是燕子飞。燕子飞的主要动作要领是俯卧位，手和脚向上翘起，这样对于腰背肌的锻炼有一定的效果。另一种叫五点着地。头、肘和腿同时抬起，让后背悬空，这...
陈兆和│沈阳市骨科医院承基医院
2018/10/29 收听(44541)
"锻炼腰背部肌肉：1、可以平躺在床上，双膝关节屈起，而腹部肌肉放松。努力的吸气使腹肌尽量下，然后再吸气放松，这时候可以感觉到腹肌的伸缩。接下来可以以俯卧位趴在床上，同时头部和脚...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/04 收听(20709)
01:50
腰背肌锻炼对于腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎，即俗称的腰肌劳损，都有比较好的康复效果。对于患者除了专业医生的治疗，自我锻炼也是很重要的一部分。 腰背肌专业的锻炼...
林国平│河南中医药大学第三附属医院
2019/02/28 播放（77365）
01:36
锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下： 1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重； 2、腰椎滑...
杜科涛│深圳大学附属华南医院
2018/09/21 播放（67657）
"锻炼腰背肌肉的方法比较多，分别包括背部肌群的锻炼和腰部肌群的锻炼。背部肌群的锻炼有以下几种锻炼方式，最重要的就是引体向上，只要能够做引体向上，就会对背部有较强、较好的刺激。如...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/09 收听(42910)
"腰背肌锻炼的禁忌，有以下几点：第一、全身情况不允许，患者存在严重的心脏病、高血压。第二、局部的病情不允许，比如由于腰部存在骨折或者腰椎椎间隙的感染，还有强直性脊柱炎、风湿、类...
孙英飞│中日友好医院
2021/02/25 收听(28366)
"腰背肌锻炼需要在腰部疾患平息期进行，否则会导致疾病和疼痛加重。每个人的体质不一样，每条的锻炼量也是不一样的，需要自己体会。建议运动后热敷或者泡热水澡，缓解肌肉疲劳。常用的锻炼...
马成海│青县人民医院
2018/06/01 收听(40223)
02:25
腰椎曲度是向前凸的，腰背肌跟腰椎的关系，好比射箭的弓跟弦的作用。如果射箭的弦没有力量，射箭的弓容易变直。好比腰背肌力量不行了，腰椎的曲度可能变直，腰椎曲度变直之后，容易导...
吴家文│惠州市中心人民医院
2018/11/01 播放（70211）
"在临床上病人通过腰背肌的锻炼，可以加强腰背肌力量，增强腰椎关节的稳定性，有助于腰椎疾病的恢复。具体的腰背肌锻炼方法如下：可以嘱咐病人取坐位，双膝关节伸直，双手抱头，尽量做前屈...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/13 收听(91960)
01:55
腰背肌的锻炼方法最常见的飞燕式，以腹部为支点，抬头抬胳膊抬腿，形成一个弓型，这样可以有效地锻炼腰背肌。第二五点式，五点是指一个头顶，两个胳膊肘，两个脚后跟，躺着，以这五个...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2019/07/22 播放（58320）
腰椎间盘突出是由于长时间伏案工作，低头玩手机，弯腰劳作引起的腰背部肌肉慢性劳损、腰背部慢性筋膜炎，从而引起腰椎间盘变性，腰椎间盘突出压迫到神经根，引起一侧或双侧下肢的疼痛或麻木...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/22 收听(44011)
"腰背肌锻炼的是治疗腰肌劳损非常有效的方法，腰背肌锻炼有很多种方法，具体选择哪种方法最好需要根据自己不同的年龄、身体素质选择不同的治疗方法。最常用的方法就是小燕飞，小燕飞动作可...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/02/28 收听(18933)
"腰椎间盘突出经过腰背肌的练习是不能达到完全突出消失的作用，但是能缓解疼痛。一般情况下，腰背肌力量不足的情况下会导致腰椎的不稳定，在受暴力的情况下会导致间盘突出，明白此病因之后...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/03/05 收听(78011)
锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下： 1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重；2、腰椎滑脱症不宜进行，以免加重腰...
陶惠人│深圳大学总医院
2020/11/20 阅读(3251)
"脊柱骨折患者锻炼腰背肌功能的方法有很多，但不建议年龄较大的患者自行锻炼。如果是比较年轻并且恢复比较好的患者可以进行如下锻炼方式，患者俯卧床上将双臂自然放在身体两边，腿部保持平...
王珏│郑州大学第一附属医院
2020/02/27 收听(72996)
"病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行腰部的肌肉锻炼，有助于病情的恢复。可以采用单杠锻炼方式，告诉患者双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做3-5组，每组可以做4-6...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/29 收听(63886)
