晚上睡觉的最佳时间是在23:00之前，对于正常的成年人，每天最佳的睡眠时间需要保证6-8个小时为宜，深睡眠相近量大于四个小时。在深睡眠时尽量在凌晨2:00-3:00度过，因此在晚间22:00-23:00睡觉，能够保证在凌晨2:00-3:00之内处于人体的深睡眠时相。
在深睡眠时相，相对于大脑皮层的恢复，能够得到最佳的充分休息和充分的进行植物神经功能的调节，因此晚间23:00进行睡觉是人体最佳的休息和睡眠时间。如果超过这个时间睡觉，即便睡觉时间大于6-8个小时，但因深睡眠时间相对不足，对身体也有一定的不利影响。