睡觉之前可以采取肌肉的拉伸运动，比如躺在床上将腿伸直，腰背挺直双手去够脚尖，尽量感受大腿后侧肌肉及韧带牵伸。此外，还可以做脊柱拉伸，用墙壁做辅助举高双手，上半身面向墙壁用前胸紧贴，下半身与墙壁保持一定的距离维持30S，还有躯干侧方的拉伸及大腿前部的拉伸，多做拉伸对长高非常有帮助。除了睡前做拉伸，白天时尽量做跳跃的运动，比如跳绳、打篮球、跑步等均可刺激骨骼生长，最后注意睡眠保证营养，以上方面综合才能长得更高。