驼背圆肩可以通过以下几种方法矫正：
1、病人需要纠正不良坐姿及站姿，保持挺胸抬头，不能含胸，要习惯于背部肌肉收紧；
2、可以进行高位下拉，每日6-10组，每组12-16次，要求每组都应做到背部肌肉力量完全耗竭，动作应缓慢，且不可使用爆发力；
3、俯身划船，杠铃负重状态下进行俯身划船动作，每日6-8组，每组12-16次，在进行动作时腰腹核心肌肉应完全收紧，将杠铃拉向背部；
4、杠铃推肩动作，每日进行4-6组，每组12-16次。
通过以上肩部及背部肌肉训练，可以矫正驼背、圆肩的状态。