腰部韧带出现拉伤之后要想恢复的快，要采取以下措施。
1、要进行严格的卧床休息，避免下床活动，更不能进行弯腰动作，否则会导致拉伤的韧带进一步的受到牵拉，导致损伤的部位进一步加重、炎性水肿逐渐的加重、疼痛感更加明显。
2、要口服非甾体类消炎止痛药，如尼美舒利、布洛芬等缓解局部的水肿、减轻疼痛感，在拉伤后可以适当的进行冷敷，一般5-10分钟左右即可，能够减少局部的渗血，减轻炎性水肿，有助于后期的恢复。
在受伤后24小时以后可以进行暖水袋热敷，通过热敷增加血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，有助于局部动脉血的供应能够促进它的恢复，一般每天热敷3-5次，每次20-30分钟。经过以上治疗之后一般在5-7天的时间，症状就会得到明显好转。