脚扭伤的早期可以碰冷水，跟急性扭伤冷敷有类似的效果，泡冷水时间长短要看脚扭伤之后肿胀恢复的程度。
如果已经开始出现肿胀消退，皮肤的纹路已经开始显现，就可以停止泡冷水，尝试进行一定的热敷。热敷有促进局部血液循环，促进软组织愈合和关节松软的作用，有利于关节康复，活动范围的转变。
即使是在早期用冷敷和泡冷水时，也不要长时间的泡冷水，会引起关节的僵硬，导致以后关节活动起来比较费力，要想恢复正常的活动范围，需要长时间的康复锻炼。
脚扭伤除了肿胀之外，还常常会合并周围的韧带损伤。不管是进行冷敷还是热敷之外，还应该对脚进行支具或者石膏的外固定，保护2-4周让软组织充分的愈合，以后才不容易出现反复的扭伤。