总上火的体质可以通过运动调理、生活方式调理和药物调理等几方面进行运动调理：
1、可以进行有氧运动，通常建议每天持续30-45分钟的有氧运动，慢跑、登山、游泳、健步走为主要的运动方式和方法，使心率提高到每分钟120次左右即可，让身体微微出汗即可，通过汗液排出体内的内火。
2、还应该在饮食上尽量控制，要多饮清水，清淡饮食，避免油炸和高盐、高脂、高糖的食物的过多的摄入。
3、通过在生活的方式进行干预，最好做到戒烟戒酒，早睡早起，可以改善总上火的体质。如果从中医角度来讲，还可以服用中药进行调理，如果是胃火，可以服用牛黄清胃丸，如果是肝火，可以服用龙胆泻肝丸，如果是肺火，可以服用清宣止咳颗粒等，都可以改善上火的体质。