高血压患者快走和慢跑哪个效果好，要根据个人的体质合理的进行体力的分配，具体情况如下：
1、血压不稳定：如果高血压的病人血压控制不稳定，建议以慢跑为主。
2、血压稳定：如果高血压的病人血压控制在比较稳定的状态，可以进行快走。
不管是快走和慢跑，都有助于改善血压，因为这是比较好的有氧运动，还应该在平时的生活中以低盐、低脂、低胆固醇的饮食为主，多吃绿色的蔬菜、水果，尽量避免肥肉、煎炸、烧烤等食品的摄入，每天测量血压2-3次，根据血压波动的情况，及时调整降压药物。