出现膝盖软组织挫伤，首先患肢避免剧烈活动，患肢免负重，卧床休息，抬高患肢，选用石膏或者支具外固定制动，24小时之内选择冷敷，缓解软组织水肿的症状。
急性期过后，不要急于下地负重，严格制动四周左右的时间，再进行负重，过了24小时以后，可以根据具体的情况选择热敷，进行炎症的消退，可以采用理疗或者外用消炎镇痛的药物缓解症状。
如果短期之内症状没有任何缓解，一定要及时的去正规医院就诊，完善膝关节的核磁共振检查，明确疾病的严重程度，从而选择更加科学、合理的治疗方法。