颈椎病通过锻炼好得快的方法，最主要就是仰头锻炼。可以找一个带椅背的椅子，端坐在椅子上靠好椅背，缓慢将头抬起，慢慢仰到最大角度，直到仰不动，然后坚持住这个状态。
仰头看天花板，同时心里默数1-30，大约半分钟算一次，然后再将头缓慢回归到正常的状态，休息3-5秒后再慢慢抬头看天花板，达到仰头的状态，坚持半分钟。这种锻炼没有次数限制，做的次数越多越好，坚持的时间越长越好。
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颈椎病锻炼，患者应该要加强颈项部肌肉的平衡锻炼，尽量减少低头工作，向后伸头、仰头，加强颈项部后侧肌肉的强度。可以做左侧、右侧的旋转，还可以做颈椎保健操，包括前伸、后仰等，...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2021/09/13 播放（62886）
02:01
颈椎病是临床上一种常见的疾病，平时的锻炼方法主要是集中在项背部的肌肉锻炼，经常指导病人要进行颈部的肌肉锻炼，主要是讲究头手相抗，是用双手扣在一起放在头的后边，头向后顶，手...
王凯│郑州市骨科医院
2018/11/17 播放（89396）
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颈椎病的锻炼主要需通过保持良好的颈椎曲度，通常通过仰头相关的的动作完成。颈椎病锻炼的常见方法主要有游泳、打羽毛球、放风筝以及做米字操等。颈椎病是颈椎退行性变，即颈椎老化疾...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/09/22 播放（57771）
"颈椎病在临床上的锻炼方法同腰椎间盘突出的锻炼方法比较相对较少，但是和腰椎不同，颈椎后面有很多神经，一些颈椎比较薄弱，不太推荐患者自己做锻炼，因为颈椎如果活动不当，有可能会导致...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/18 收听(94587)
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颈椎病是退行性病变，患者康复锻炼需要长期坚持，锻炼时需注意以下几点： 1、尽量避免长时间低头。若为相关从业人员，建议工作20-30分钟左右，仰头10分钟，再继...
李增怀│河北医科大学第四医院
2021/02/20 播放（88840）
颈椎病可以在平时对颈部与颈肩部进行锻炼，具体的方法可以双手上举抬头走路或者用颈椎写米字，都有助于增强颈项部的肌肉张力与力量，对于缓解疼痛，减轻炎症物质积聚，增加肌肉力量与骨强度...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/04/12 收听(25158)
"在临床上，颈椎病是一种比较常见的病症，通过锻炼可以适当缓解颈椎病的症状。颈椎是人体脊柱中运动最多的部位，一般颈椎可以在冠状面上做左右侧偏动作；在矢状面上可以做低头和仰头动作；...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/18 收听(63390)
"颈椎病一般通过锻炼颈部肌肉来缓解症状，可以行颈部保健操，也可以行小燕飞的动作，即趴在床上，抬头通过肌肉的力量将头部拽起，也可以进行左右侧或前后低头的保健操练习来锻炼颈部肌肉。...
吴涛│河北医科大学第三医院
2020/12/29 收听(26761)
"颈椎病如何锻炼我想主要还是针对大部分一些颈型的颈椎病，或者说一些一小部分的神经根型的颈椎病。针对这些患者，咱们主要要加强正确的颈项部、肩背部的一个肌肉锻炼，通过这些肌肉锻炼可...
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/19 收听(62554)
01:41
颈椎病概念广泛，比较严重的颈椎病需要做手术，轻度的颈椎病仅仅有颈部的酸胀、上肢的麻木。需要平时做锻炼预防。锻炼的方法有好多种如做米字操。提供两个姿势，一个是双手托天，双手...
卢中道│郑州市骨科医院
2018/12/11 播放（69671）
颈椎病的锻炼，首先，要做到避免不良姿势，像现在的很多办公族白领，长时间需要在办公室低头伏案工作，或者现在的大学生，会长时间玩手机、玩电脑，长时间看书、学习，这些都会导致颈椎病的...
杜双庆│河北省中医院
2019/02/05 收听(26192)
"颈椎病的患者要加强颈背肌的锻炼，有利于病情的控制，锻炼的有两种方式：第一个，锻炼颈部的后部肌群，这些动作中央有平板支撑、小燕飞、三点支撑和五点支撑。这四组动作，其中前两者的动...
孙英飞│中日友好医院
2021/01/11 收听(32962)
02:09
现代社会由于工作的原因，人们长时间待在办公室内，整日面对电脑或者手机。由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或者某种特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使得颈部...
马磊│海南省第三人民医院
2019/01/23 播放（54767）
"在临床上有三个诱因容易引起颈椎病发作，首先是低头过多，患者如果是学生或者低头伏案、长期使用电脑工作的白领以及老师，这类职业因为低头比较多，比较容易导致颈椎病发作，所以，避免低...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/22 收听(33142)
"颈椎病的锻炼有一个基本原则，就是量力而行、循序渐进、适可为止，所以颈椎病病人平时锻炼一定要轻柔，不能过于剧烈，而且锻炼的量不要太大，强度不要太高。颈椎病具体怎么锻炼？一般坐在...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2018/01/30 收听(87059)
"腰间盘颈椎病的锻炼方法包括以下几种：第一、背侧训练，主要包括小燕飞训练和山羊挺身训练，其中小燕飞训练是病人俯卧位，将上半身及下半身逐渐抬起，并在空中维持三秒后复原，每组动作完...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/02/22 收听(97371)
02:34
肩周炎是临床中常见的疾病，又称为五十肩或者冻结肩，发病人群也比较多，功能锻炼是肩周炎重要的一个治疗手段。若是想锻炼好得快，锻炼时则要量力而行，循序渐进。锻炼之前需要做一些...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/03/28 播放（86997）
02:29
肩周炎主要是关节的粘连性炎症，锻炼并不是强度越大越好。最新研究发现，肩周炎患者锻炼强度越大，情况越重、病程越长，越容易合并损伤，应以休息为主。可做拉伸类的锻炼，包括爬桌子...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/08/24 播放（57922）
脊椎炎主要由老年患者脊柱增生性退变引起，常常表现为腰骶部僵硬且活动后略有减轻，平躺或长时间制动后疼痛加重，出现这类情况最佳的治疗方式是腰背肌的锻炼。年轻患者可以尝试做瑜伽与腰背...
李明辉│武汉市第五医院
2020/04/12 收听(20763)
