得了腰间盘突出症，像轻的腰间盘突出症可以通过睡硬板床，做腰背肌的锻炼得到缓解。床要求不是很软的海绵，睡上去就往下凹，一定要睡硬的床，可以在腰背部底下放个方枕，腰椎像大虾一样向前弓。
腰椎间盘通过这个姿势可以得到复位，减轻部分神经症状。这就是腰间盘突出症的保守治疗，可以侧躺着，也可以仰卧位躺着。