肩颈不好，如果有条件，可以去医院先拍个颈椎正侧位片或者颈椎磁共振，予以明确一下到底是哪一种类型的疾病，在家里平时自己可以拿热毛巾热敷，每天敷3次，注意肩颈部的保暖。要适当活动肩颈，可以做颈椎操，做颈椎的前、后、左、右活动，需要注意的是颈椎活动的时候动作要平缓，不能太剧烈，每个方向做30次，早晚各做3次。要养成良好的习惯，不要长时间低头伏案，不要长时间玩手机、打麻将等等，睡觉要睡低枕头。如果还是不行，还可以来医院骨伤科做推拿手法、中药熏洗、针灸、牵引等传统理疗，效果还是很不错的。