每天快走一个小时，然后坚持1-3个月就会达到塑形、减肥的效果，当然求美者要了解进行快步走的时候，也要保持好关节和相应的肌肉组织不要发生拉伤，并且还要量力而行。
尤其是体重基数比较大的求美者，一定要控制好自己的速度，并且要保护好关节，防止关节受损，尤其是膝关节和踝关节，一旦受损，减肥还没有成功，就会导致长期卧床，就会使求美者出现体重更为上升的情况。在进行快步走的同时，仍然要控制好饮食的数量，也就是尽量少吃食物，控制好能量的摄入，再增加能量的消耗，身体塑形就会越来越好，求美者只要有持之以恒的信心，就一定能减肥成功。