腰椎间盘突出出现了腰椎一定程度的不稳，可以通过锻炼腰背的肌肉力量来改善腰部的症状，缓解椎间盘突出的反复的发生。锻炼腰背肌肉要在椎间盘突出症状基本缓解之后再进行，否则腰部的锻炼容易导致突出症状加重，出现下肢疼痛，甚至影响到大小便的功能和肌肉力量。一般通过保守治疗之后，疼痛症状消失，可以逐渐开始进行腰背肌的功能锻炼。
如果患者年龄比较轻，第一种可以进行小燕飞的锻炼，趴在床上，将头和前胸离开床面，也可以同时将下肢后伸抬离床面，屈反成反弓形，维持几秒之后再进行第二次的小燕飞动作，一般每组可以练习十次到二十次，然后进行休息，每天可以锻炼2-3组，经常锻炼可以促进腰背肌肉力量的增强，如果锻炼之后出现疼痛就应该休息。第二种动作是年龄偏大的人，腰背肌极度薄弱，不能完成小燕飞的动作，可以站在站立位，手扶桌面，然后将腿向后伸，也有锻炼腰背肌肉的作用。第三种方法是可以进行游泳，游泳的时候身体浮在水面，对腰背肌的锻炼有好处。