月经期间可以吃海带，海带属于低热量食物，营养丰富，含有丰富的矿物质、微量元素和维生素，能起到通便、排毒的作用。尤其是碘的含量比较高，能够抗辐射、健脑补脑，同时碘元素还能够促进维生素吸收和利用。
海带当中的铁元素可以补充月经期间铁的流失，但大多数的海产品都是偏凉性食物，海带也不例外。所以尽量不要吃的过多，以免发生痛经和身体不适。在食用海带之前注意不要长时间的浸泡，这样会导致营养成分溶解于水中使营养价值降低，食用后不能马上吃水果、喝茶，否则可能会阻碍铁的吸收。吃海带时尽量不要凉拌，可以改善偏凉性带来的副作用。