锻炼对于腰肌劳损的治疗非常有帮助，但是整个腰肌劳损的恢复不能光靠锻炼，特别是腰肌劳损早期严重的疼痛情况下，很多活动都没有办法完成，更不用说锻炼的要求了。
此时应该多卧床休息，多做针灸按摩理疗，促进疼痛减轻，在这个基础之上再通过小燕子飞或者五点支撑法等腰背肌功能康复锻炼，就能促进上述症状快速恢复的同时，能够加速腰背肌力量恢复，增强腰椎稳定性，增强腰背肌的力量，还能够很好的避免腰椎间盘突出进一步出现复发。
当然除了锻炼之外，日常生活中的细节也要注意，比如日积月累的久坐、久站、弯腰、受风、受凉，这个是形成腰肌劳损最主要的原因之一。