脚蹲麻了快速缓解的办法有如下四点：第一、如长时间蹲坐想迅速起来的时候，不能立即站起身来，需要缓缓地改变体位，才能快速缓解因为长时间蹲坐下肢缺血导致的发麻的情况。第二、可行迅速按摩法，在臀部沿臀大肌向膝关节沿股二头肌、股三头肌的方式方法自上到下分别进行三组按摩。第三、按摩小腿方法自腘窝向踝关节内部沿淋巴结的走形自外向内侧进行三组按摩，每组按摩持续五秒钟左右。第四、如手中有热毛巾，可行局部小腿如腓肠肌、比目鱼肌的外敷，也可以快速缓解脚蹲麻了的症状。