一般需要半年的时间，具体的调整时间因人而异，每个人做的调整不一样，调整所需的时间也是不一样。首先，胸部外阔需要穿戴合适的内衣，有聚拢效果，既可美观，还可调整乳房外阔的症状。其次可以做调整胸部外阔的运动，这样可以加快调整的步伐，可以通过游泳、开胸运动、平板支撑等这些运动，纠正胸部外阔。平时也要多加注意，走路不能含胸驼背，需要抬头挺胸；睡觉尽量平卧，不要挤压乳房；坐的时候也要挺直身体，不能含胸。除此之外，还可以按摩乳房，纠正外阔，还需保持充足的睡眠，高蛋白饮食，多注意休息，不要穿宽松或者不朔形的内衣。