正常人每天晒太阳的时间，与不同的季节相关，此外人类接受紫外线照射还取决于人体的姿势、体型和穿着有关。
西班牙的一项研究表明，其监控每个季度的紫外线辐射情况，分析不同季节皮肤被晒红所需的时间。结果发现对普通人而言，7月接受直接日晒，1天不易超过29分钟。而在1月，每天日晒需要150分钟才能帮助人体产生充足的维生素D，而且并非所有部位合成维生素D的效用都一样。春、秋两季日晒充足，人体能合成足够的维生素D，而秋、冬季节需要从食物中补充这种营养成分，建议多食用动物肝脏、蛋类、红肉等。
平时晒太阳时，需要避免时间过长，导致皮肤晒伤，同时不要选择午后太阳毒辣的时间晒太阳。建议每天晒太阳1-2个小时，注意营养的补充和维生素AD的补充。