早上空腹可以喝一杯温水或者蜂蜜水，可以润肠通便、保持粪便湿润、促进排便。另外，建议多喝汤和粥，汤和粥更有利于消化、吸收，并且对于脾胃有保护作用，如山药粥、红枣粥、南瓜粥等。还可以吃水果，比如苹果、桃子、木瓜、火龙果等，含有丰富的维生素和膳食纤维，都可以促进排便。
胃肠不适的人要注意以下几点：1、不要吃过烫的食物。2、不要贪吃生、冷、凉食。3、饮食不要过辣。4、饮食不要过咸。5、不要饮用浓茶和咖啡。6、不要暴饮暴食。这些饮食方式都可能会导致胃肠功能紊乱，出现腹胀、腹痛、腹泻或者便秘。日常中的饮食要清淡，做到荤素搭配、粗细搭配，进食要细嚼慢咽，可以减少胃肠负担，有利于肠胃修复，减少便秘、腹痛等不适症状。