跑步一个月体重没变化怎么回事

2020-04-04 16:59

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想要减肥选择跑步这项运动,跑步了一个月体重并没有变化,原因有两个方面:
第一个,是运动强度没有达到,减肥所需要的运动强度是每天保证30-50min的有氧运动,且运动强度为中等以上强度,也就是说运动时心率达到120-130次/分以上;还有我们跑步的时候可以选择变速跑,如果总是慢跑或者快走心率达不上、运动强度不够,是很难达到减肥的效果。
第二个,就是跑步以后是否有控制饮食,一般在运动后人们的食欲都会增加,总是想多吃一些东西,但是如果想要减肥就必须要严格控制饮食。运动以后饥饿吃点蔬菜和水果,不要吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物。如果运动后吃大量的食物摄入过多的热量,不但起不到减肥的效果反而还会增加体重。

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