中年女性腰肌劳损多数是随着年龄的增长，日积月累的劳累、劳损引起，比如弯腰、久坐、久站。具体处理方法有以下几点：
1、要尽可能避免上述劳累、劳损动作，可以多做一些小燕子飞或五点支撑法的腰背肌功能康复锻炼，加强腰背肌的力量；
2、避免腰椎部位的受风、受凉，因为寒冷的刺激容易诱发腰肌劳损出现；
3、在疼痛特别明显时可以局部外用活血止痛膏、封闭注射治疗以及口服分泌的止痛；
4、日常生活可以做一些腰椎部位的针灸、理疗、按摩治疗，相当于保健的同时也能够尽可能避免肌劳损出现复发；
5、上述症状加重或者是导致下肢麻木、疼痛的情况，就需要去医院骨科进一步检查，有可能长时间腰肌劳损诱发出现腰椎间盘突出。