睡了一天头疼可以采取以下几种措施：
1、可以用手指轻轻按摩自己的太阳穴，但是注意不要太用力；
2、可以到户外做户外运动，比如做有氧运动，呼吸新鲜的空气就可以得到缓解；
3、可以多喝温开水，可以适当吃新鲜的蔬菜、水果，在药物方面可以服用布洛芬缓释胶囊来缓解头痛；
4、可以用热毛巾热敷头部来促进血液循环，缓解头痛的症状；
5、一定要控制好自己的睡眠时间，睡眠时间不宜过长，否则极易出现头疼的症状；
6、头疼时可以熬小米粥或者是银耳粥，这些粥类也可以缓解头疼；
7、可以听一会轻音乐，放松自己的心情，避免情绪的变化；
8、如果头疼症状持续的时间比较久，建议到正规医院对头部做一个检查。