腰扭伤了以后，首先避免腰部的剧烈活动，卧床休息，必要的情况下使用腰围外固定缓解疼痛的症状。如果短期之内症状没有任何缓解，一定要及时的去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，明确原因以后，选择合适的治疗方法。
由于刚扭伤的时候属于急性期，不适合做腰部的按摩，可以采取局部冷敷的方法，减轻腰部疼痛和红、肿的症状，等待皮下水肿消退以后，可以进行适当的按摩，恢复肌肉的弹性。
如果患者感觉疼痛比较剧烈，可以口服消炎镇痛的药物进行症状的缓解，等疼痛症状缓解以后，根据自己的情况适当的加强腰背部肌肉的功能锻炼，进而对腰部肌肉和组织的恢复是有很大的帮助。