宫颈下垂能否自行恢复，需要根据下垂的严重程度决定。如果轻度的下垂，需要通过提肛运动、盆底肌锻炼，同时建议多吃高蛋白食物可以恢复。但是宫颈下垂严重，需要去医院进行治疗，如果不及时治疗容易加重病情，会引起腹部下坠、腰酸等情况。随着年龄增长，子宫脱垂越来越严重，年龄越大盆底组织的松弛度越大，容易加重不适。子宫下垂需要去医院进行检查，轻度的可以通过锻炼，如果程度严重可以通过子宫托，同时建议可以做针灸治疗，还需要配合补气的中药调理，通过药物和物理治疗不能恢复，需要进行手术治疗。平时注意不能剧烈运动，避免腹压增大，多吃水果保持大便通畅。