大量运动后如何补水

2020-04-14 13:21

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大量运动后,特别是在夏天或在湿热的环境当中要注意补水,因为运动中会大量出汗,不及时补充水分就会引起脱水,甚至中暑、循环衰竭。补水最好的方法是少量多次,运动过程中每15-20分钟饮水150-200ml,每小时总的饮水量不超过600ml,既可保持体内水的平衡,又不会因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
另外也可以采用运动前饮水的方法,在运动前一小时饮水300ml,运动后补水还是采取少量多次的方法。饮水时不要喝过冷的水,否则会刺激胃肠道,引起胃肠道平滑肌痉挛,导致消化不良,也不要喝各种碳酸饮料。运动中出汗多、饮水量大,切记不要一次喝足,要分次饮用,一次饮水量不要超过200ml,饮水速度要慢,不可过猛。

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