硬拉作为非常好的健身动作，可以锻炼到全身大部分的肌肉，取得很好的增肌效果。尤其是直腿硬拉对腰部肌肉的锻炼非常明显，可以很好的锻炼到竖脊肌、腰大肌等腰部肌肉。如果硬拉动作不标准或者硬拉的重量过大，同样有可能会引发腰部肌肉的损伤。所以在硬拉锻炼的同时，应该注意动作的标准性和负荷大小，可以通过硬拉来锻炼腰部，但是要尽量避免由于硬拉而导致的腰部损伤。