小腿肚子硬邦邦的，常见原因就是因为长时间或长距离跑步、剧烈运动后，缺乏放松或局部休息，进而导致小腿腓肠肌区肌肉痉挛。肌肉内乳酸堆积过多筋膜发炎，进而表现为局部疼痛或较硬，表现为局部酸胀感。用手按压时会感觉局部很硬，有时还可触摸到肌肉内部的条索样改变。对于此类情况首先应注意休息，局部可进行推拿按摩放松治疗。有条索的区域可进行弹拨手法缓解，还可配合热敷疗法。使用热水袋或者热毛巾外敷，也可将整只脚和小腿泡入温水中浸泡，以促进局部血液循环。