茶喝多了失眠，睡不着，主要是由于茶叶中的茶多酚导致神经系统过度兴奋，而引起的失眠症状，可以通过以下方式进行改善：
1、服用一定的药物，如维生素B6片，可有效缓解喝茶过多导致的睡眠不足。
2、在睡眠之前饮用温热的牛奶，因为热牛奶具有一定的改善睡眠的作用，可提高睡眠质量，但是不能在喝茶之后立即饮用牛奶，否则会对牛奶造成继发性的失效，在饮茶后的2-3小时之后，饮用热牛奶即可起到缓解睡眠的作用效果。
3、服用一定的利尿剂，通过肾小球和肾小管对茶叶的稀释和利尿的效果，起到缓解饮用茶水过多，体内茶叶浓度过大的效果，可以服用利尿剂如氢氯噻嗪或者呋塞米等，都可以改善因饮茶过多而导致的失眠。